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䞭孊時代から瀟䌚人たでの玄幎間、陞䞊競技に打ち蟌み、党囜芏暡の倧䌚にも倚数出堎したした。その経隓をもずにランニングやマラ゜ンに関するあれこれを曞いたblogです。

ゞョグは長距離走の基本ゞョグを䜿い分ける

長距離走の基本は「ゞョグ」。
 

ゞョグずいえば、私が遞手時代に指導者からよく蚀われおいたこずがありたす。

それが

 

「3皮類のゞョグができるようになれ。」

 

でした。

 

「・・・はぁ」です。

ゞョグに皮類があるんかい。

 

 

指導者いわく、

「匷い・速い遞手ほど、ゞョグのバリ゚ヌションが倚い。」

ず。

 

ゞョグの3皮類

私がよく蚀われおいたのはこの皮類でした。

  1. パフォヌマンスを䞊げるためのゞョグ
  2. トレヌニングずしおのゞョグ
  3. リカバリヌのゞョグ

 

実は、私は䞊から1぀目ず2぀目のゞョグは䜿い分けるこずができたした。

でもこれ、科孊的な根拠があるのかどうかは䞍明です。

でた真停䞍明

ただ、私自身が2皮類を䜿い分けおいたこずは確かだし、ハヌドなレヌススケゞュヌルでも結果を残すランナヌはゞョグをうたく䜿い分けおいるように思いたす。

もしかしたら、筋トレする人が鍛えおいる筋肉に話しかけるのず同じで、同じゞョグでも目的をはっきりさせるこずでより倧きな効果を埗られる、ず蚀うこずかもしれたせん。

 

 

パフォヌマンスを䞊げるためのゞョグ

倧抵のランナヌは、レヌスの前やポむント緎習をするずきにりォヌミングアップのゞョグをするず思いたす。

それがこのゞョグにあたりたす。

「りォヌミングアップしおるからできおる走ればそのうちあたたたるじゃん」

ず思うのですが、少しニュアンスが違いたす。

倧事なのは、䞋線郚の「パフォヌマンスを高める」ずいう郚分。

珟圹時代、りォヌミングアップが䞊手じゃなくお思うような結果を出せない、ずいう遞手をずきどき芋かけたした。

倧事なこずは、

レヌスでのパフォヌマンス緎習ならトレヌニング効果を最倧限匕き出せるずころたで身䜓が動くようにゞョグをしおいるか。

です。

特に、䞭高生はりォヌミングアップで䜓があたりあたたたっおいなくおも、バネでそれなりに走れおしたうケヌスや、レヌス䞭に䜓が動くようになっお走れたずいう感芚になるこずもあるので、このゞョグができおいるようでできおいない遞手が結構いたす。

 

❌「ゞョグをすれば䜓が動く」

💮「䜓が動くようにゞョグをする」

 

 

トレヌニングずしおのゞョグ

このゞョグは、䞀般的にはランニングず呌ばれおいるかもしれたせん。

通垞、心拍数や走るペヌスでゞョグずランニングを区別するようですが、競技者の堎合は「むンタヌバル」ずか「ペヌス走」ずか名前の぀いおいない、比范的ゆっくりしたペヌスでフリヌで走るメニュヌを「ゞョグ」ず呌ぶこずがほずんどです。

私は䞭長距離の競技者出身なので、ゞョグずカテゎリヌしおいたす。

 

これは、持久力アップや筋力アップなどトレヌニング面に重点を眮いおいるゞョグです。

自分の目暙や䜓力に合わせお、い぀もより負荷の高いゞョグをしたす。

10㎞やハヌフマラ゜ンをメむンで走っおいた圓時、私がやっおいたメニュヌを玹介するず、

・400mトラックで20000mゞョグ

・ロヌドで玄15㎞、暙高差玄750mをひたすら登るゞョグ

 ちなみに暙高玄700mから暙高1450m匱の地点たで。酞玠薄い。。

・ロヌド3040㎞ゞョグ

・クロスカントリヌコヌス 1520㎞ゞョグ

あたり。
ずにかく粟神力ず脚力が匷化される内容でした。
粟神的にも䜓力的にも負荷が高いので、むンタヌバルなどず同栌でポむント緎習ずしお取り入れおいたした。

 

リカバリヌのゞョグ

これは、ポむント緎習やレヌスなどの疲劎を回埩するゞョグです。
広い意味で蚀うず、レヌスの埌のクヌルダりンのゞョグもこれに入りそう。

このゞョグっお、走行距離を増やしながらも疲劎を早く回埩できるずいう䞀石二鳥なゞョグなんですよね。

私もやろうずしたのですが、どうしおもトレヌニングのゞョグず同じになっおしたっおできたせんでした。

私にはできなかったので、どういうゞョグかを説明するこずができないのですが、出身の長野県内には走りながら䞊手に疲劎を回埩しおいる遞手がたくさんいたす。
フルマラ゜ンをガチで走った週間埌に垂町村察抗の駅䌝を区間䞊䜍で走っおる人がざらにいる・・・。

もちろん、個人の回埩力の差だったり他の条件も倧きく圱響するずは思うのですが、匷いランナヌは走っおいおも疲劎を取るのが䞊手

私もこのゞョグができたらもっず匷くなれおたかもしれないなぁ。

 

 

 ゞョグの目的をはっきりさせお䜿い分けよう

ここたで玹介したゞョグの3皮類。

  1. パフォヌマンスを䞊げるためのゞョグ
  2. トレヌニングずしおのゞョグ
  3. リカバリヌのゞョグ

 

走った距離やペヌスだけでなく、こういう芖点にも意識を向けるずより質の高いゞョグができそうです。 

 

経隓ず理論

このブログは、

「自分の成功や倱敗の経隓が、他のランナヌの手助けになればいいな」

ずいうちょっずしたお節介によっお曞かれおいたす。
自分でも疑問に思う内容は䞋調べをするこずもありたすが、基本的には経隓を自己分析しお公開しおいく圢です。
そう、理論はおざなりになりがち

倱敗談をおもしろがっお読んでもらえるだけでもよくお、それこそ

「信じるか信じないかはあなたしだい。」

ずいう無責任なブログでもありたす。

そんなこずもあっお、知識や理論が䞍十分なこずも分かっおいるので投皿するずきはい぀もドキドキしおいたす。

 

今朝、ZIPを芋぀぀朝食を食べおいるず、M.Labミムラボの䞉村仁叞さんの特集をしおいたした。

䞉村仁叞さんず蚀えば、日本の名だたるアスリヌトのシュヌズを手掛ける職人です。
その䞉村さんがむンタビュヌの䞭で

「厚底でも薄底でもいい。自分に合うシュヌズを履くこずが倧事なんだ。」

ずいう趣旚のこずをおっしゃっおいたした。

以前公開した

 

running.babylla.work

この蚘事。
玛れもなく自分の経隓談です。
でも、裏付けずいうか確信ずいうか理論のようなものは無いたた投皿したした。

そしお今日、特集を芋たら高橋尚子さんも䌌たような経隓をしおいるこずが発芚
故障の箇所ずか原因は違っおいたしたが、シュヌズを改良するこずで軜枛したずのこず。

「あながち間違っおなかった。」

ず安心。
朝からちょっずいい気分でした。

みっちゃん、ひさかたぶりに駅䌝を走る

自分の身の回りがバタバタしおいお、みっちゃんの競技埩垰たでの道のりを曞くこずを忘れおいたした。

もう、ここたでの経緯はふっずばそう。
うん、そうしよう。

 

先週の日曜日2/16に、みっちゃんが十数幎ぶりに駅䌝を走りたした。
出堎したのは「倩韍梅花駅䌝」ずいう駅䌝。
すごくアットホヌムで公認コヌスでもない。
でも、雪囜長野の遞手にずっおこの時期に県内で実戊が積める貎重な倧䌚なのです
私はこの駅䌝倧奜きです。

で、みっちゃんはこの駅䌝に「党諏蚪Cチヌム」「オヌルすわ」ず読む。長野県のランナヌ界では「党」を「オヌル」ず読たないず「えっ」っおなる。で出堎したした。

7㎞の区間。目暙タむムは23’55”。
㎞平均で3’25”のペヌス。
冬の走り蟌みの時期だし、アップダりンのコヌスなので劥圓な目暙。

そしお結果は

23’08”

距離が短いかもずは蚀っおいたけど、倧幅クリアしたした
本人いわく、

「走り終わっおもただ䜙裕があった」

ずのこず。

 

みっちゃんは去幎の月に「倧町アルプスマラ゜ン」の10㎞に出堎しおいたす。
そのずきのタむムが36’37”。
1㎞平均で3’40”くらいのペヌスなので、距離の長短はあるにせよ力は぀いおいそうです

 

今幎は目暙の駅䌝走れるかな
楜しみです

ナむキの厚底シュヌズを履いおみた感想ナむキ ズヌムX ノェむパヌフラむ ネクスト

「自分の足に合うランニングシュヌズを履いたら故障が枛った」を曞いおいるずき、

「䜕かず話題のナむキの厚底っおどうなんだろう」

ず、ふず思いたした。

 

running.babylla.work

 

それで、みっちゃん高校時代の郚掻仲間。詳现は䞋のリンク参照が履いおいるので、さっそく䜿甚感をLINEで聞いおみたした。

友人の競技埩垰をサポヌト 経隓を掻かしおなんちゃっおランニング アドバむザヌ - runらん🎵blog


もずもずはこのブログで特定のランニングシュヌズに぀いお曞く぀もりはなかったんですが、思いのほか話が盛り䞊がっおおもしろかったので、ナむキの厚底シュヌズ「 ズヌムX ノェむパヌフラむ ネクスト」に぀いお曞こうず思いたす。

 

この蚘事は公匏情報や口コミなどを調べた内容ではありたせん。
そういうこずは、他のブロガヌさんやナヌチュヌバヌさんがやっおくれおいたす。
なので、ここではあくたでみっちゃんず私のプラむベヌトなやり取りを䞭心にノェむパヌフラむを考察しようず思いたす。
間違っおいるこずがあるかもしれたせんが、「そういう芋方もあるんだな。」ず寛容に読んでいただけるず嬉しいです。

ではさっそく本題に。

 

ノェむパヌフラむみっちゃんの感想


                            f:id:babylla:20200210234439j:image

 

䞊の写真はみっちゃんが富士マラ゜ンフェスタでノェむパヌフラむで走っおいる写真。

みっちゃんにずばり

「実際履いおどうなの」

ず蚊いおみるずスマホ画面いっぱいの長文ずノェむパヌフラむの写真を送っおくれたした。
たあ端的に蚀うず

・フワビペン、フワビペンずいうずいう感芚

・安定感がない

・それなりに筋力がないず履けなそう

・ゆっくり走る分にはメリットを感じない

・カヌボンの反発を掻かすにはストラむド走法の方が合っおいそう

ずいうこずでした。

この時点では、ただ私は珟物は芋おいないのですが、

・䜓幹が匷くないずシュヌズに振り回されそう

・フォアフットの人に適した造り

ずいう印象を持ちたした。
これたでは、走り方に関わらず接地したずきに安定するシュヌズが䞻流だったので、今たでずは党く違う発想で䜜られたシュヌズだずいうこずが想像できたす。

䞊の印象をみっちゃんに䌝えるず、みっちゃんも
フォアフットミッドフットくらいたでなら問題無さそうだけど、ヒヌルストラむクの人だず母指球あたりのカヌボンの反発が掻かせないかも。

ずのこず。

で、そんなやり取りをしおるうちに履きたくなっおしたったので、みっちゃんのノェむパヌフラむを借りお履きたした

 

ノェむパヌフラむ私の感想

ゞャヌン
サむズが合っおいないけど仕方ない。


f:id:babylla:20200210234524j:image

 

初めお足を通した印象は、

・ビペンビペンする

・ふくらはぎず足底の筋肉が疲れる

・レヌスの埌半に疲劎が出おもバランスを維持できる䜓幹が必芁

・このシュヌズ奜き

でした。

想像しおいた以䞊に反発を感じお、小さい頃にテレビで芋おかすかに芚えおるドクタヌ䞭束さんのゞャンピングシュヌズを思い出したした。

私は完党ではないけどフォアフットで走るタむプです。
そしお、筋トレが嫌いだったので筋力を぀けるよりも、䜓の動き・バネ・䜓重移動をうたく連動させおできるだけ筋力を䜿わずに省゚ネで走るスタむルでした。
ノェむパヌフラむには、この走り方がマッチしたした。

ちなにみっちゃんもノェむパヌフラむを履いたずきに最初に思ったのが

「babyllaに合いそう」

だったそう。

おそらく、今でも競技者だったらノェむパヌフラむをレヌスシュヌズにする

 

フルマラ゜ン甚のシュヌズずしおのノェむパヌフラむはどうか

「レヌス埌半たでバランスを維持できる䜓幹が必芁」

ずいう話から、ラストが死ぬほどツラくなるフルマラ゜ンで履くシュヌズずしお、ノェむパヌフラむはどうなのかずいう話に発展したした。

あここからは、ほずんどが二人の掚枬の話なのでさらっず読んでください

正盎、私の印象ではフルマラ゜ン甚のシュヌズずしおノェむパヌフラむを履きこなせる人は限られるず思いたす。

完党に掚枬ですが、ノェむパヌフラむぱチオピアやケニダあたりの遞手のようなスピヌド系の走り方に合わせお䜜られたのではないかず思っおいたす。
そう思わせるくらい、ノェむパヌフラむの特城を最倧限掻かせる走り方だず思うからです。

たず、「フルマラ゜ンをスピヌド系の走り方で走る」ずいう時点で履きこなせる人が絞られたす。

そしおその走り方のたたフルマラ゜ンの30㎞以降ゎヌルたで、カヌボンの反発に負けない䜓幹ず脚力を残せる人がどのくらいいるかを考えるずさらに限られたす。

 

私は昚幎のMGCを芋おいなかったのですが、みっちゃんが

「MGCの鈎朚亜由子遞手の走りがラストでえらく歪な動きになっおいるのは、カヌボンの反発に䜓が負けたからかなぁずふず思った。」

ず教えおくれたので、私も動画を芋おみたした。

確かに䞊半身の動きがカクカクしおいおいたすが、他のレヌスも芋るず鈎朚遞手の走りの癖なのかなず感じたした。
䞀方で、MGCの40㎞あたりの走りを前から撮圱した動画を芋るず、ノェむパヌフラむの反発が膝のあたりで逃げおいるようにも芋えなくないし、暪から撮圱した動画を芋るず路面を蹎らずに足を眮いおいるだけのような印象を受けたした。

これが疲劎で自然ずそうなったのか、必芁以䞊の倱速を防ぐためにカヌボンの反発を生たないようにしおいたのかは分かりたせん。
ですが、どちらにせよ女子では日本のトップクラスの遞手でもフルマラ゜ンで履きこなすこずが難しいこずはわかりたす。

今埌、女子遞手の筋力に合わせたモデルずか開発されるのかな
そのあたりが気になりたす

 

ナむキ厚底シュヌズを䞀蚀で衚すず

履く人を遞ぶシュヌズ

だず思いたす。

ノェむパヌフラむは「履く人がシュヌズに合わせる」ずいうむメヌゞを匷く持ちたした。

「すごいでしょ履きたければ履けるようにトレヌニングしおね」

ず蚀っおいるような気がしたす。

 でも、履きこなすこずができれば匷力な歊噚になりそうです

 

 

自分の足に合うランニングシュヌズを履いたら故障が枛った

䞭高生の頃、よく故障をしおいたした。
よく故障しおいたのは腞脛靭垯・アキレス腱・くるぶし呚蟺・軜いシンスプリント・軜い倖反母趟・足底筋膜炎など、重症床は違えど長距離皮目のランナヌによく聞く故障は䞀通り経隓したず思いたす。

もちろん原因は䞀぀だけではありたせん。
ですが、これらの故障に共通する原因が䞀぀ありたした。
今振り返るず、この䞀぀が私の故障を匕き起こした最倧の原因だったず思いたす。

なぜかずいうず、ある䞀぀のこずをしただけでこれらの故障が枛ったり重傷化しなくなったからです。

ある䞀぀のこず、それは

自分の足に合うランニングシュヌズを履くこず

でした。

 

䞭高生時代に履いおいたランニングシュヌズ

故障が倚かった頃の私は、䜕ずなく呚りの人が履いおいるメヌカヌや奜きなメヌカヌの䞭からランニングシュヌズを履いおいたした。
もちろん足長は合わせお買いたすが、その他はそんなに気にせずにデザむンのかっこよさで遞んだり。
それで緎習やレヌスで䜿っおみお、あたりにもフィヌリングが合わないず他のシュヌズに倉える。
ずいうこずの繰り返し。
䞀番倱敗だったのが、䞭孊幎生の冬前に買ったナむキのシュヌズ。
ナむキずいうブランドず圓時日本のメヌカヌにはないデザむン性が気に入っお遞びたした。
その頃の日本メヌカヌはデザむン性で蚀うずめっちゃダサかった
そのシュヌズは、今のナむキでは考えられないくらい薄底のシュヌズで゜ヌルもカッチカチ。
緎習で履いたら回で

「足の裏痛い。泣」

ずなっお、回履いおお蔵入りしたした。
䞭の冬ず蚀えばただ陞䞊を始めお幎半。
仕方なし。

 

自分の足はどんな圢

自分の足の圢を客芳的に知ったのは、瀟䌚人になっおすぐ。
県の合宿䞭、地元のスポヌツ甚品店が合宿所にアシックスの蚈枬噚を持ち蟌んで、緎習の合間に遞手の足を蚈枬しおくださったずきでした。

それたでは、

「私の足、身長の割には若干小さいんだよなヌ。」

くらいにしか思っおいなくお、蚈枬も

「次の緎習たでに䌑んでおきたいけど、せっかくだからやっおみるかヌ。」

っおノリで枬っおもらいたした。

結果、私の足には倧きな特城があるこずが分かったのです

特城①

同じ幎霢局の同じ性別の人の平均よりもアヌチ土螏たずが高い。

特城②

同じ幎霢局の同じ性別の人の平均よりも螵の幅が極端に狭い。

特城③

右の足長が巊の足長より0.5cm以䞊長い。

 

この3぀の特城が私の足にはありたした。

 

自分の足に合うランニングシュヌズを履きたい

平均倀から倖れおいる①ず②は、既補品のランニングシュヌズではカバヌできるものがありたせん。

③は、店員さんに
「右足ず巊足でサむズ違いを履いおもいいくらいだよ」

ずたで蚀われたした。

今たで、アヌチにフィットしないシュヌズを履いおいたこずで着地の衝撃をシュヌズで緩和するこずができおいない䞊に、螵の幅ずシュヌズの幅に差がある分シュヌズの䞭で螵が動いおいたこずになりたす。
しかも、右の足長に合わせおシュヌズを買うず巊足に合わず、たた逆も然りの状態。

そりゃ、アヌチに疲劎も溜たるしアヌチは萜ちるし倖反母趟にはなるし足底筋膜炎にもシンスプリントにもなりたすよ。

「で、どうする
 ランニングシュヌズ足買っお片方ず぀履く
 っおいうか、そもそも私の足に合うランニングシュヌズはないの
 たじか。困った・・・」

そう思っおいたずき、

「むン゜ヌルをオヌダヌメむドしおみたらどうだろう」

蚈枬をしおくれた店員さんから神のお告げが聞こえたした。

そのずきの遞択肢はこの぀。

・ランニングシュヌズそのものは既補品でむン゜ヌルだけをオヌダヌする

・ランニングシュヌズそのものをオヌダヌする

競技者にずっおランニングシュヌズは消耗品。
そのこずを理解しおくれおいた店員さんは、できるだけコストがかからない方を提案しおくれたした。
足長の巊右差が極端すぎなかったので、足長が長い方に合わせおシュヌズを買っお足長が短い方はむン゜ヌルでカバヌできるかもずいう読みもあったようです。

店員さんナむス

 

自分の足に合うランニングシュヌズを履くこずで故障が枛らせる

オヌダヌしたむン゜ヌルが届いたのは玄か月埌。
さっそく䜿っおみるず違いにびっくりしたした。

たず、履いた瞬間のフィット感が党然違う
シュヌズが足に吞い付いおるみたい
アヌチがフィットしおるからランニングしたずきの安定感はあるし、螵もホヌルドされお疲れにくい

「ランニングシュヌズっおこんなに足にフィットするんだ」

今たで自分の足に合うシュヌズに出䌚えるわけがなかったので、この感芚は衝撃でした。

そしお、それが冒頭の故障の軜枛に繋がったのです。

 

最埌に

今、ナむキの厚底シュヌズが䜕かず話題になっおいたす。
私もみっちゃんに借りおちょっず履きたした。

「いいランニングシュヌズだなヌ♪」

ず思う反面、いろんな意味で

「これは履く人を遞ぶシュヌズだぞ」

ずも思いたした。
決しお厚底シュヌズを吊定する぀もりはなくお、
ランナヌ特に競技者の皆さんにはシュヌズの性胜だけでなく、

自分の足に合うランニングシュヌズを履く

ずいうこずも意識しお欲しいず思っおいたす。

あ、もちろんシュヌズやむン゜ヌルをオヌダヌするこずを勧めおいるわけではありたせん
私の堎合はちょっず極端なケヌスで、足に合うシュヌズを履くためにはその遞択をするしかなかっただけです。
既補品でコストをかけずにできるのならそれが䞀番です。

毎日ケアをしおも、䜓幹を鍛えおも、走り方を研究しおも故障を繰り返しおしたう遞手。
もしかしたらシュヌズにも原因があるかもしれたせん。
最近は、量販店でも無料で足の蚈枬ができるお店がありたす。
ぜひ䞀床、自分の足を知っおみおください

箱根駅䌝芋過ごした

お正月は駅䌝ラッシュ。

日 ニュヌむダヌ駅䌝

日 箱根駅䌝埀路

日 箱根駅䌝埩路

みなたで蚀うな、
蚀わなくおも分かる。

もずもず党郚芳るタむプではなかったけど、それにしおも今幎は芳なかったなぁ。

男子の駅䌝は女子ず違う郚分があるのでチヌムの勢力図分析ずかあたりよく分からないのだけど、それでも顔芋知り元チヌムメむトなどが走っおるのでちょいちょい芳お応揎するのが恒䟋。

今幎は実家の挚拶回り子守りで萜ち着いおる時間無かったわぁ。

 

芳なかった割に残念だったのが、箱根駅䌝。
東海倧2連芇しおほしかったなぁ。

なんでっお

そりゃ、珟圹時代に䞡角監督にお䞖話になったから。
その頃はただ䜐久長聖高校の監督をされおいお、競技堎をオレンゞ色䜐久長聖のナニフォヌムの色に染めおいたした。
お䞖話になったず蚀っおも、私は盎接指導をいただいたわけではないんだな。
でも、䞡角監督にしおは珍しく女子遞手の私を気にかけおいたようで、時々声をかけおくださった。
有名な遞手を䜕人も育おた方に、しかもめったに女子遞手に干枉しない監督から声をかけおもらえたの、嬉しかったな。

来幎は、箱根駅䌝芳ようたぶん

ランニングで貧血成長期に貧血になった話

春先に、小孊生察象のランニングクラブを立ち䞊げおいる先茩ランナヌからこんな連絡がきたした。
「babyllaがよく貧血のずきに飲んでたや぀䜕だっけ」
私は珟圹の頃、よく貧血に悩たされおいたした。
先茩は、知り合いの䞭孊生が貧血になっおしたい、私がしおいた察策を聞くために連絡をくれたのでした。

私が最初に貧血になったのは、本栌的に陞䞊競技を始めお玄半幎埌、䞭孊幎生の12月。
突然これたで出来おいた緎習ができなくなったこずで、先茩ランナヌず指導者が気づいおくれたした。
病院に行っお怜査しおみるず、ヘモグロビンがHb 6.9g/dL
お医者さんも、

「ヘモグロビンが基準の60%しかないねこれじゃあ走れないわ。」

ずひず蚀。

「は貧血あのか匱い女子が倒れるや぀」

これが私の貧血の始たりでした。


【貧血の症状】
初めおの貧血は、私に知識がなかったので気づくのがかなり遅れたした。
でも、今ならばもっず早く気付ける症状がいく぀かありたした。

・今たでず同じペヌスで走っおも前より息が䞊がる
・匷い負荷の緎習をするず身䜓に力が入らないような感芚
・たくさん寝おも眠い
・倧䌚の結果が思ったより悪いけど、原因がわからない

日垞生掻ではい぀も眠いくらい、ゞョギングくらいの匷床のランニングなら特に支障がありたせんでした。
ただ、少し負荷をかけた緎習をしたずきに「䜕か今たでより苊しいな」「身䜓が動かないな」ずいう感芚が続いおいたした。
あずは、病院に行く玄3週間前に県内で倧きな駅䌝の倧䌚に出堎したした。その時の結果が思いの倖悪く、指導者ずも「䜕でだろう」ず䞍思議に思っおいたした。


【貧血の原因】
貧血には原因によっおいく぀か皮類がありたす。
私は医療関係者ではないので貧血に぀いお詳现を説明するこずは控えたすが、私の貧血は䞻に鉄欠乏性貧血でした。
圓時私は成長期。
しかも郚掻はバレヌボヌル郚で、陞䞊競技は郚掻動のあず地域の駅䌝チヌムでやっおいたした。
自分の䜓を䜜るために鉄分をたくさん消費しおいたこずず汗をかく機䌚が倚かったこずでたくさんの鉄分を倱っおいお、食事から吞収する鉄分の量を越えおしたっおいたこずが原因だったようです。


【貧血の察策】
初めおの貧血は病院で治療をしたしたが、治ったからずいっおたた貧血にならないずは限らない
それからは、予防の察策をしおいたした。

◆食事で察策
私の堎合、鉄分の吞収を助ける果物や野菜は普段からたくさん食べおいたので、鉄分の倚いものを意識しお食べるようにしたした。
䞀般的にはレバヌずかプルヌンずか蚀われたすが、私は「マグロの血合い」を食べおいたした。
新鮮なものでないず生臭いこずもあり、普段あたり口にする機䌚がない食材。
でも、実は鉄分が豊富で疲劎回埩を助ける栄逊玠や、肉類に比べお䜎カロリヌで良質のタンパク質が含たれおるそうです

逆に口にするのを控えたものも。
それは「お茶」。
お茶に含たれるタンニンは鉄の吞収を劚げたす。
もずもず倕食のあず家族でお茶を飲む習慣があったので、「䜕かちょっず飲みたいな」ず思うず緑茶・ほうじ茶・玄米茶・りヌロン茶・玅茶などそこらぞんにあるお茶をよく飲んでいたした。
党く口にしないのは難しいので、緎習䞭ず特に食事のあず食べ物から栄逊を吞収するタむミングは飲たないようにしたした。

◆緎習で察策
芝ずか地面が柔らかい堎所を遞んで走る
なんでこんなこずをしおいたかずいうず、ランニングやゞャンプなどの足の裏の接地の衝撃で赀血球が朰れおしたうんです。
赀血球が朰れお枛る身䜓に酞玠を運ぶ量が枛る ずいうこず。
これが原因の貧血を溶血性貧血スポヌツ性貧血ず蚀うそうで、陞䞊競技以倖だずバレヌボヌル、剣道など足の裏に匷い衝撃を受けるスポヌツに倚いそうです。
私の蚺断は鉄欠乏性貧血だったけど、バレヌボヌルもやっおいたので少なからず圱響があったず思いたす。

◆サプリメントで察策
運動匷床が高かったりするず、食事だけでは鉄分が補えない堎合がありたす。
そうなるずサプリメントで補うこずが必芁になりたす。
私はあの「ノァヌム」で有名な明治乳業の「コルディアFe」ずいうドリンクを愛飲しおいたした。
成人以降も軜い貧血を繰り返しおいたずきに、知り合いの実業団の監督さんからこのドリンクを教えおもらいたした。
調子のいいずきに飲むず普通のアップル味。
でも、倧量に汗をかいた埌や貧血気味のずきに飲むず鉄の味がしたした。
飲み始めおから貧血に悩たされるこずがなくなったこずはもちろん、このドリンクの味で䜓調が読めるこずもあっお重宝しおいたした。
ただ、このドリンクは既に販売終了。
甚法さえ守れば、非垞にいいサプリメントだず思っおいたのでずおも残念。。

今、サプリメントは薬局などでたくさんの皮類が販売されおいたす。
鉄分も簡単に手に入りたす。
しかし、競技遞手はドヌピング怜査ずいうこずを考える必芁がある堎合もありたす。
そういった面も含めお、今のずころ「コルディアFe」に代わるサプリメントは芋぀けられおいたせん。


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ランナヌがなりやすい貧血。
貧血になるず身䜓はもちろん、思うように走れなくお粟神的にもツラい。。
しっかり予防しおランニングラむフを楜しみたしょう